Стремитесь к равновесию!

энергозатраты человека суточный пищевой рацион пищевой рацион калории избыточный вес лишний вес физическая активность бег гребля аэробика спортивные танцы калорийность продуктов

Баклажанная радуга, Грибное раздолье, ...

Если ее поступает больше, чем требуется организму, появляется избыток веса, если меньше – истощение. <...> Об этом свидетельствует непомерно большой процент ожирения, которое сейчас расценивается не только как фактор риска многих болезней, но и как самостоятельное заболевание. <...> А рецепт медиков прост: не ешьте больше, чем тратите 14 Необходимый минимум Энергозатраты человека скла дываются из расхода на работу внутренних органов, течение об менных процессов, поддержа ние температуры тела на посто янном уровне и мышечную дея тельность. <...> 9 Фото Геннадия Михеева Стремитесь к равновесию! когда сидим перед телевизором и даже спим, ведь все это время в нашем организме продолжа ются внутренние процессы и ра ботают мышцы, обеспечиваю щие дыхание. <...> При этом во время бодрствования львиная доля ка лорий тратится на мышечную деятельность, иначе говоря, на физическую работу. <...> Вообще, представление о не обходимом минимуме калорий до сих пор остается предметом дис куссий. <...> Лет 30 назад считалось, что суточная норма не должна быть ниже 2200 ккал. <...> Большинство специалистов исходит из того, что для поддер жания нормальной жизнедея тельности взрослый человек в среднем расходует приблизи тельно 1440 ккал в день – это ми нимум необходимого потребле ния калорий. <...> По их рекомендации, минимальная допустимая норма для женщин – 1200 ккал, для мужчин – 1700 2000 ккал в день. <...> Формула расчета Итак, энергетическая ценность суточного рациона должна соот ветствовать энергозатратам ор ганизма. <...> Сначала попробуйте подсчи тать суточную норму калорий, которую должен получать с пи щей ваш организм. <...> Если вы ведете «сидячий» образ жизни, умножьте число Х на 1,2, если более трех раз в неделю по сещаете спортзал – на 1,5, если постоянно выполняете серьез ную физическую работу – на 1,7. <...> Полученное число будет равно количеству калорий, которое не обходимо <...>

• Похожие документы из РУАЭСТ
• |
• Похожие документы из Руконт