Упражнения в кровати

пожилые люди лежачие больные гимнастика лечебная гимнастика комплекс гимнастических упражнений артрозы артриты остеохондрозы травмы

Макушка лета, Пища для любви, ...

46 Август Ревзон, кандидат педагогических наук О пользе движения знают все, но что делать тем, кто по какимто причинам вынужден лежать в кровати? <...> Об этом рассказывает доцент Московской государственной академии физической культуры Предлагаемые дозированные движения придут на помощь многим пожилым людям с обострившимися артрозом, артри том, остеохондрозом и другими заболеваниями. <...> Подошвенное сгибание и тыльное разгибание стоп с максимальной амплитудой (от себя и к себе). <...> В быстром темпе слегка поднимайте плечевой пояс (каждый раз с коротким выдохом) и опускайте его в и.п. <...> На счет 12 – положите ноги влево (до касания ле вым коленом простыни). <...> На счет 34 – положите ноги вправо (до касания правым коленом простыни). <...> 8. И.п. – лежа на спине, ноги максимально согнуты в тазобедренных и колен ных суставах, кисти рук – на голенях. <...> С постепенно на растающим усилием при жимайте голени к бедрам (хорошее упражнение при артрозе коленных суста вов!), затем отпустите. <...> Приподняв пря мые ноги до угла 45о и раз ведя их в стороны на такой же угол, выполняйте встречные дви жения ног («ножницы»). <...> Выполняйте движения головой, пред ставляя, словно кончиком носа вы пишите цифры в воздухе с мак симально возможной амплитудой. <...> На глубоком выдохе с задержкой дыхания много 47 Лечебная гимнастика 48 кратно втягивайте, а затем расслабляйте стенку живота. <...> Затем восстановите дыхание и все повторите (отличная профилакти ка запоров!) <...> Ладонью одной руки (другая наложена сверху) делайте самомассаж мышц живота поперечными, продольными и круговыми движениями по часо вой и против часовой стрелки (все та же профилактика запоров!) <...> На вдохе и паузе в течение 56 секунд, плавно наращивая усилие почти до максимального, напрягайте ягодич ные мышцы и мышцы тазового дна (втягивая анус). <...> . На выдохе и паузе за те же 56 секунд полностью рас слабьте мышцы. <...> ) ИСТОРИЯ В АНЕКДОТАХ <...>

• Похожие документы из РУАЭСТ
• |
• Похожие документы из Руконт