Роль эксцентрических мышечных движений в спортивных тренировках и терапии

Несмотря на то, что механизмы удлинения мышц известны с начала прошлого века, последние 2 десятилетия учеными всего мира получены новые прикладные данные о роли эксцентричного упражнения. В статье дан обзор особенностям таких тренировок, принципам безопасного выполнения сессий эксцентрических упражнений, представлены доказательства их эффективности в качестве стратегий тренировки силы мышц, а также терапевтической помощи в спортивной медицине, показаны их потенциал в профилактике скелетно-мышечного травматизма у спортсменов и новые оборудование и методики их реализации. Показано, что эксцентрическое мышечное сокращение возникает, когда действующая на мышцу внешняя нагрузка больше, чем напряжение, развиваемое поперечными мостиками мышечных волокон. Такое сокращение возникает, например, при ходьбе вниз по лестнице или при переходе из положения стоя в положение сидя. Мышечные волокна при эксцентрических упражнениях сокращаются с большей силой, механическая эффективность такого сокращения выше и толерантность к мышечной утомляемости выше, по сравнению с обычными концентрическими упражнениями. При этом нагрузка на сердечно-сосудистую систему меньше. Это происходит благодаря особой системе активации мотонейронов, присущей только эксцентрическому мышечному сокращению. Показано, что небольшое количество эксцентрических упражнений, добавленных в тренировочный план, позволяют спортсмену увеличить мышечную силу, лучше адаптироваться к физической нагрузке, а также достичь протективного эффекта, который развивается через 48–72 часа после первой тренировки. Рекомендуется применять эксцентрические упражнения в программах комплексной реабилитации спортсменов, так они позволяют запустить механизмы микроадаптации в соединительной ткани. Это позволяет укрепить связки и сухожилия, тем самым, снизив риск возникновения повреждений связочномышечного аппарата при дальнейших занятиях спортом. Эксцентрические упражнения входят в программы реабилитации таких заболеваний, как тендинопатия надколенника, ахилового сухожилия и др. Для выполнения эксцентрических упражнений в настоящее время существует ряд специальных тренажеров, первые из которых были разработаны Тешем и Бергом для использования в космосе. Данные тренажеры позволяют совмещать концентрические и эксцентрические мышечные сокращения, достигая, тем самым, оптимального тренировочного и реабилитационного эффекта. Несмотря на имеющиеся первичные доказательства эффективности эксцентрических упражнений, необходимо проведение дальнейших исследований для уточнения сферы их применения и выработки оптимальных режимов тренировки и восстановительного лечения.

• Суста Д.

• Искусство. Декоративно-прикладное искусство. Фотография. Музыка. Игры. Спорт

• Науки о человеке